Kasvisruokaa vai kasviksia broilerilla?

 Vähän kuorimista ja pilkkomista, mausteet ja ainekset uuniin yhdessä vuuassa. Mikä sen helpompaa. Teen usein lohta tällä menetelmällä. Sesongin mukaiset kasvikset ja lohi samaan pannuun. Kasvisten maut pysyvät selkeinä ja ruoka valmistuu kuin itsestään. Nyt vuuassa valmistui lämmin porkkana-kikhernesalaatti ja broileria. Kahden hengen taloudessa jäi alkuviikollekin lounasannokset

YHDEN PELLIN KASVIKSIA JA KANAA

500g porkkanoita 

iso punasipuli

4 valkosipulinkynttä

1/2 rasiaa kirsikkatomaatteja

prk kikherneitä

juustokuminaa

mustapippuria  ja suolaa myllystä

rypsiöljyä

*

500g broileria 

(nyt 640g maalaiskananpaisteja eli luullisia reisipaloja)

chilihiutaleita myllystä

suolaa ja mustapippuria myllystä

rypsiöljyä

*

100g fetaa

2 dl maustamatonta jugurttia

sitruuna

tuoretta korianteria

suolaa, mustapippuria myllystä

1. Kuori porkkanat ja leikkaa pitkittäin kahtia. Kuori sipuli ja leikkaa lohkoiksi. Irrottele valkosipulinkynnet, jätä kuori päälle. Puolita kirsikkatomaatit. Huuhtele, valuta ja kuivaa kikherneet

2. Levitä porkkanat ja sipulit uunipannun yhdelle reunalle. Mausta suolalla, mustapippurilla ja juustokuminalla, lorauta päälle rypsiöljyä ja sekoita hyvin

3. Levitä broilerit toiselle laidalle. Mausta chilihiutaleilla, mustapippurilla ja suolalla

4. Paista 225 -asteessa n 20 minuuttia. Käännä broilerit, sekoita vihannekset. Lisää vihanneksiin tomaatit ja kik-herneet.  Laita grillivastukset päälle ja nosta lämpö 250. Paistaa vielä n 10 minuuttia

5. Tee tällävälin fetakastike.  Murustele feta kulhoon, lisää jugurtti, puolen sitruunan raaastettu kuori ja mehu, maun mukaan korianteria. Mausta mustapippurilla ja suolalla, sekoita. 

6. Kasvissyöjän lounaaski porkkana-kikhernesalaattia fetakastikkeella ja sekasyöjä lisää mukaan broileria

Valmistusaika: 40 min